Одну секунду
Что-то сучилось. Попробуйте еще раз.
Силовые или пампинг смотреть последние обновления за сегодня на .
В прошлом Игорь Педан был бодибилдером, потом его поглотил силовой экстрим. Он любит работать с большими весами и уверен, что мышцы построенные силовым тренингом визуально более жесткие... Но нынешнее поколение выбирает пампинг... Спонсор выпуска - сеть магазинов спортивного питания Fitnessbar.ru представляет бонусную программу CASHBACK 🤍
Донат на развитие канала , только в том случае , если видео было полезным ! 🤍 Первичным для эффективных тренировок обеспечивающих мышечный рост, будет подъем силовых показателей . Показатели эти должны соответствовать 1 норме сократительной силы мышц. А значить банальным школьным нормам по физкультуре!!!! Ну или вот таких норм. Мальчики : 1. Подтягивания на перекладине 15 повторов 2. Жим лёжа 15 повторов с весом равным весу собственного тела ( при нормальном индексе массы тела ) 3. Приседание со штангой 15 повторов с весом равным весу собственного тела ( при нормальном индексе массы тела ) Девочки: 1. Подтягивания на перекладине 1 повтор 2. Отжимания от пола 10 повторов , выполняется со стоп 3. Присед со штангой 1 повтор с весом равным весу собственного тела. ВНИМАНИЕ! Пока человек не достиг этих физиологических норм в силе сокращения мышц . Вся работа по увеличению мышечной массы будет минимальна ( вы скорее всего даже визуально её- гипертрофию ,не заметите ) Применяйте любые тренировочные стратегии ,только после того как сделаете 1 шаг, разовьёте необходимые силовые показатели! Тренируйтесь с умом ,будьте в форме!!! #сила #выносливость #рельеф #масса #фитнес #спорт #зож
Как тренируются Американцы ЗАКРЫТАЯ ГРУППА (вступление ПЛАТНОЕ) ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК - 🤍 - получайте грамотные программы тренинга, основанные на периодизационном цикле на все типы Мышечных Волокон! Читать далее... (нажмите "ЕЩЁ" чтобы развернуть описание) Сейчас есть отличная возможность вступить в группу с пожизненным членством всего за 250$! Вы получите грамотные программы тренировок, расписанные по всем правилам циклирования и периодизации на все типы мышечных волокон. Не упустите свой шанс тренироваться грамотно и эффективно без привлечения безграмотных, горе-фитнес инструкторов. Если вы живете с любимым человеком – то экономите больше денег, так как в группе расписаны программы как для М, так и для Ж! Так же вы экономите и время, которое потратили бы на изучение и составление программ самостоятельно. О намерении вступить в группу пишите в личку 🤍 HeavyMetalGym Море БЕСПЛАТНОЙ и ПОЛЕЗНОЙ информации по тренингу и питанию вы можете найти здесь на моем сайте: 🤍 и в группе vk.com/trainiforyou Мой инстаграм - HMGYM - 🤍 ДРУЗЬЯ! Перед тем как задать вопрос, проверьте, нет ли на него ответа в моей группе или на моем канале! Также веду платные персональные тренировки и ОНЛАЙН консультации! В любом случае стараюсь ответить всем! ;) ЕГОР РУБАНОВ, ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ, ИНСУЛИН, ПРОГРАММЫ, ПОХУДЕНИЕ, ЖИРОСЖИГАНИЕ, пампинг, силовые тренировки, многоповторка,
Сайт - 🤍 Оригинальный канал - 🤍 Оригинальное видео - 🤍 Автор - Джефф Кавальер - Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - 🤍 - Как убедиться в том, что ты правильно пампишься: 1. Высокое напряжение в мышцах (тяжелый вес) 2. Дроп-сет (время мышц под нагрузкой) 3. Интенсивное сокращение (присутствие пикового сокращения) Рекомендуем видео: - Мышца пресса которую ты никогда не тренируешь 🤍 - Сгибания на бицепс и боль в запястьях 🤍 - Самая простая схема правильного питания 🤍 - Как накачаться - полный набор техник и фишек 🤍 - Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться 🤍 - Трицепс и боль в локте 🤍 - Мышцы предплечья и боль в локте 🤍 - ПКС - травма, упражнения, восстановление 🤍 - На что влияет плоскостопие 🤍 - Исправь осанку одним упражнением 🤍 - 10 тренировочных мифов 🤍 - Боль в колене? – Дело не в колене… 🤍 - Типичная ошибка в приседаниях 🤍 - Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста) 🤍 - Все для индивидуального подбора протеина 🤍 - Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь 🤍 - 5 худших упражнений 🤍 - #sciapp#науказаспортом#атлетизм
Памп(Pump) - это не территория силы, а территория мышц, здесь не нужно думать о весах, здесь нужно думать о мышцах! Памп несет за собой огромное количество положительных, полезных и эффективных свойств и эффектов во всю мышечную систему. Увы, но штудируя интернет и общаясь с людьми, я давно заметил, что многие трактуют памп совершенно не верно, не понимая что это такое, зачем это нужно и вообще в 90% случаев делают многоповторку и думают что это тренировка памп. Начну с того: 1 - много повторная тренировка - ЭТО НЕ ПАМП. 2 - У современных бодибилдеров часто можно заметить как раз таки тренировочные системы на памп, когда они работают от 20 до 40 минут в одну группу мышц с паузами между подходами в 30-50 секунд. И ключевым моментом тут является ПАУЗА а не веса или количество повторений. Большинство не грамотного интернета поймала момент с весами, "типо маленькие веса бессмыслица, химики, фуу", хотя дело тут НЕ В ВЕСАХ, просто такие паузы не выдержать с большими весами и именно поэтому я создал свой метод СИЛОВОГО ПАМПА, где скрестил тренировку силы и мощи со всеми положительными эффектами от пампа и это самый тяжелый метод из всех, так как он пытается взять лучшее с обеих сторон, а без труда, не вынуть и рыбку из пруда, а в силовом пампе цель вынуть две рыбки. В ближайшем будущем я наконец расскажу вам о своей теории "СИЛОВОГО ПАМПА" Ну а что касается самого пампа, еще раз, самый важный акцент НЕ ОТПУСКАТЬ КРОЧЬ ИЗ МЫШЦЫ ВООБЩЕ. Для этого, нам и нужна минимальная пауза, например, мне кажется, что все же не до двух минут, а до 1-40. ПРИМЕРЫ: ПАМП (СИЛОВОЙ) - 12 подходов на одну крупную группу мышц по 12 повторений в подходе пауза 90 секунд ПАМП - 9 подходов по 14 повторений пауза 40 секунд ПАМП - 14 подходов по 20 повторений пауза 30 секунд НЕ ПАМП - 4 подхода по 30 повторений пауза 180 секунд НЕ ПАМП - 3 подхода по 100 повторений пауза 4 минуты НЕ ПАМП - 5 подходов по 20 повторений пауза 220 секунд ПАУЗЫ должны фиксироваться часами, “типа по ощущениям” - ТУТ НЕ РАБОТАЕТ ВООБЩЕ! Лично мой опыт и мои рекомендации, как отличить памп: Силовой памп, пауза в диапазоне 60 до 1-40. Памп, пауза в диапазоне от 25 и до 60. Как может выглядеть сто процентная тренировка на памп. Варианты: (1)День груди: 1 - Жим гантелей лежа под углом 4 подхода на 12 повторений (постоянная пауза 1-20) 2 - Разводка гантелей 4 подхода на 14 повторений (постоянная пауза 1-20) 3 - Сведение в кроссовере 4 подхода на 14 повторений (постоянная пауза 1-20) (2)День спины: 1 - Тяга верхнего блока 3 подхода на 15 повторений (постоянная пауза 50 секунд) 2 - Тяга гантели в наклоне 3 подхода на 14 повторений (постоянная пауза 40 секунд) 3 - Тяга нижнего блока кроссовере 4 подхода на 15 повторений (постоянная пауза 50 секунд) 4 - Тяга щтанги в наклоне 3 подхода на 15 повторений (постоянная пауза 50 секунд) (если не выносливые предплечья то цепляйте лямки) *Как видите, вариаций может быть много, можете варьировать повторения как хотите, но мне кажется, что ниже 10 точно не стоит (так как пауза в 1-40 уже будет слишком мала), количество подходов лучше рассчитать на длительность всей тренировки, например от 20 или 40 минут. Всегда одна группа мышц. NB! - Веса подбираются так, что бы не делать отказные повторения но чувствовать, что отказные близко. (это приходит с опытом). Отказ в пампе НЕ НУЖЕН. В силовом нужен, но не частый. NB! -Чем меньше подобрана ПАУЗА, тем меньше вес на снаряде и тем больше повторений вы делаете. Тут нужно поймать свой ритм и найти то, что комфортно конкретно для вас, что бы все плясало от паузы. Под паузу подбирайте веса а уже под веса повторения. NBBBB! - Данная тренировка требует от вас тренированной, здоровой сердечной мышцы, так как если вы до этого, никогда не делали кардио, отдыхали между подходами по 4 минуты и делали максимум на 6 повторений, то вам - хана, размажет как скалкой сметану, так как ваша сердечно сосудистая как у старика. Поэтому прежде всего, например делайте как я. Я никогда не начинаю с хватание весов или пауз, так же как и веса, пауза должна плавно перерастать из простой в интенсивную, именно так и тренируется ваше сердце. Например на прошлой недели вы не могли восстановиться за 120 секунд, а на этой уже готовы после 90, это и есть тренировка по своему определению, то есть вы себя натренировали, сделали эффективнее! Можете использовать пульсометр, изначальна подберите комфортную пазу по пульсу, а затем каждую неделю или две отнимайте 5 или 10 секунд, через месяц или два вы будите видеть стартовый пульс в два раза быстрее чем сейчас и предельный будет ниже. Не начинайте если чувствуете сильный “калатун” в сердце, значит вы не справляетесь, я слышал про такое, у меня такого никогда не было, но это говорит о том, что каждый должен идти к прогрессу плавно, исходя из общефизический ощущений. INSTAGRAM - 🤍phenomenal_m мотивация, форма, информация ссылка на это видео: 🤍
👉 Мои авторские тренировочные курсы: 🤍 ✅ Цитруллин: 🤍 - ✅ Бета-аланин: 🤍 - ✅ Аргинин: 🤍 - 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: 🤍 👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: 🤍 Мой инстаграм: 🤍 Я в ВК: 🤍 - Группа в ВК: 🤍
👉 Мои авторские тренировочные курсы: 🤍 - 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: 🤍 - 👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: 🤍 - Мой инстаграм: 🤍 - Я в ВК: 🤍 - Группа в ВК: 🤍
✅Все самое полезное в моем telegram: 🤍 Обязательно заходи 👆👆👆 - 👉 Мои авторские программы тренировок: 🤍 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: 🤍 🏏 Наш магазин спортивных товаров: 🤍 - Все упражнения с гантелями: 🤍 Упражнения со своим весом: 🤍 Тренировки с использованием колец: 🤍 Программа для набора массы в зале: 🤍 Программа для жиросжигания в зале: 🤍 Все программы тренировок: 🤍 - Мой инстаграм: 🤍 - Я в ВК: 🤍 - Группа в ВК: 🤍 - - Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): 🤍 Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Легкие или тяжелые веса? От чего растут мышцы лучше? Как тренироваться? Джереми Этье детально рассматривает этот вопрос. Ронни Коулмэн: «Каждый хочет быть бодибилдером, но никто не хочет поднимать большие веса». Простая истина убеждает нас в том, что много повторений и легкие веса развивают мышечную выносливость и мало способствуют увеличению мышечной массы. Вместе с тем более тяжелые веса с низким и средним числом повторений, долгое время считались лучшим способом максимизировать мышечный рост. Так ли это? Original: 🤍 Джереми Этье На самом деле, многие из вас, вероятно, знакомы с таблицей, показывающей, что переход от умеренных весов к тяжелым ведет от большей гипертрофии к развитию силы. В то время как более легкие нагрузки приводят к росту мышечной выносливости с меньшим вкладом в гипертрофию. Основываясь на этом можно решить, что лучше тренироваться с большими весами. И что это и есть лучшее решение с точки зрения гипертрофии. Но чтобы определить, перспективно это утверждение или нет, давайте взглянем на исследования «тяжелых» и «легких» весов. И определим, какой подход является более оптимальным с точки зрения роста мышц. Итак, начнем с краткого обзора исследований, которые, честно говоря, вполне очевидны. Многие первоначальные выводы по этой теме были сделаны Стюартом Филипсом и его коллегами. В своем исследовании 2012 года они собрали 18 мужчин, которые тренировали разгибания ног в тренажере три раза в неделю в течение 10 недель. Одна группа, использовала вес 30% от своего одноповторного максимума на 30-40 повторений. Другая - 80% от своего одноповторного максимума и делала по 10-12 повторений. Как видно на этом графике (см. видео), в обеих группах рост квадрицепса был почти одинаковым. Как в группе с легкими, так и в группе с тяжелыми весами. Но на то время, это была первая попытка изучить вопрос. Которая вызвала много критики, особенно потому, что в качестве испытуемых были нетренированные новички. Зачастую, они растут от любых нагрузок. В ответ на это Филипс и его команда провели аналогичное исследование в 2016 году. Но на этот раз набрали 49 человек со стажем тренировок, в среднем, 4 года. Они создали группы, аналогично предыдущему исследованию, но на этот раз, тренировались по программе фулбоди. Удивительно, но результаты показали, что гипертрофия не была продиктована нагрузкой. А это означает, что как легкие, так и тяжелые веса вызывают одинаковый мышечный рост. Кроме того, оба эксперимента привели к одинаковому увеличению волокон первого и второго типа, рост которых, как обычно полагают, зависит от нагрузки. После этого исследования было проведено еще несколько и большой метаанализ по этой теме. И все они приводили к одному и тому же результату: «легкие и тяжелые веса приводят к одинаковому росту мышц, при равном тренировочном объеме и выполнении подходов близко к отказу». Итак, на основании этого может показаться, что тренировки с легкими весами так же полезны, как и с тяжелыми. И всё же, есть несколько вещей, которые нужно рассмотреть. Первое. Что касается силы, то этот метаанализ 8 подобных исследований, сравнивающих тяжелые и легкие веса, показал, что использование тяжелых весов приводит к большему увеличения силы. Что в долгосрочной перспективе, я думаю, приведет к лучшей гипертрофии, по сравнению с легкими весами. Второе. Не забывайте, что в этих исследованиях использовались жимы почти в отказ, вне зависимости от веса. А тренироваться в отказ в более высоком диапазоне повторений намного неудобнее, чем делать это с меньшим числом повторений и большим весом. Из-за повышенного метаболического стресса. Фактически, у некоторых испытуемых, работа с легкими весами на высоких повторениях, приводила к рвоте. Арнольд Шварценеггер: «Это может случиться. Я рвал много раз пока занимался. Но это не важно, потому что оно того стоит». В конечном счёте, как только что мы слышали от Арни, это не совсем приемлемый вариант, учитывая, что в общем-то неприятно тренироваться в отказ с большим числом повторений, особенно в базовых упражнениях. Возможно, вы немного озадачены и думаете, что же делать с этими выводами. Итак, давайте глянем, как можно применить это в своей тренировке, чтобы максимизировать мышечный рост. Два основных механизма роста мышц – это механическое напряжение и метаболический стресс. Эти два механизма находятся в состоянии... Выпуски, которые также могут быть полезны: ▶ "Как НАКАЧАТЬ большие РУКИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост бицепса и трицепса" 🤍 ▶ "Тренировка НИЖНЕЙ части тела. СПЛИТ "Верх-Низ". Упражнения для НОГ И ЯГОДИЦ" 🤍 ▶ "Лучшая ФУЛБОДИ программа для НАБОРА МАССЫ (тренировка «А»)" 🤍 Полезные статьи и мемасики: ✦ 🤍 ТРЕНЕРЫ к вашим услугам: ✦ 🤍 ✓ Тренировки Онлайн ✓ Программы тренировок ✓ Консультации Music: ♫ 🤍 Будь на связи! Подпишись: ✦ Telegram: 🤍
👉Мой telegram (все лучшее): 🤍 👉Все программы тренировок: 🤍 👉Мои авторские тренировочные курсы: 🤍 - 📌Рекомендации по спортивным добавкам: 🤍 - 📲Мой инстаграм: 🤍 👉Я в ВК: 🤍 - Исследования: 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍
Купить универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов), программу эффективного минимума для зала (прогресс при сложностях жизни и восстановления), программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек (или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК: Мой Инстаграм: 🤍 Мой ВК: 🤍 (консультации skype)
Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК: Мой Инстаграм: 🤍 Мой ВК: 🤍
🔥МАЛОПОВТОРКА ИЛИ МНОГОПОВТОРКА? 😇Какой вес брать, чтобы мышцы росли как на дрожжах? 🙏Досмотри это видео до конца! Все новые ролики у нас в: ☑️Телеграм: 🤍 ✅И в Яппи: 🤍 #sjbody #накачаться #большойвес #маленькийвес #какнакачаться #накачатьсясбольшимвесом #тренер #Симферополь #Крым #shorts
Как быть в форме круглый год 👉 🤍 Не забудь подписаться! 👉 🤍 Instagram: 🤍 Telegram: 🤍 VK: 🤍 Натуральные тренировки. Ошибки натуральных тренировок и какие отличия тренировок натурала и химика. Как тренироваться натуральному атлету без химии, как тренировочный процесс отличается от тренировок химиков и стоит ли слепо копировать тренировки именитых атлетов – давайте сегодня разберемся. Разберемся с анаболизмом, катаболизмом и нагрузкой на тренировках. На связи Макс Климов, поехали! #МаксКлимов #MaxKlimov #Фитнес
Могут ли памп-тренировки привести к гипертрофии мышц? Еще как могут! Вот несколько интересных примеров - 🤍 Пампинг тренировка для роста бицепсов Продвинутые техники тренировок обычно не так важны для новичков, и, если вы поторопитесь с их применением, вы поступите недальновидно. Не поймите неправильно, в их применении есть свои преимущества, но понимание того, как правильно их использовать, - это то, что сделает ваше тело более восприимчивым, когда вы их добавите. Пример хорошей БАЗОВОЙ программы - Тяни-толкай-ноги - 🤍 В случае с бицепсами, несколько подходов старых добрых подъемов штанги на бицепс один или два раза в неделю - это, как правило, достаточный объем. Поскольку вы уже косвенно прорабатываете их каждый раз, когда выполняете упражнения для спины. Но если вы тренируетесь уже некоторое время, а ваши бицепсы не растут, добавьте новый стрессовый фактор, и они станут больше. Попробуйте следующее: 1. Начните с подъема гантелей на бицепс лежа на наклонной скамье. Ваша цель - добиться максимальной нагрузки на бицепсы. Расположитесь на регулируемой скамье так, чтобы локти находились немного позади туловища. Большинство людей совершают ошибку, отводя локти слишком далеко назад. Это ставит ваши плечи в рискованное положение. А если у вас уже есть проблемы с плечами, крутой наклон может их усугубить. Выполняйте упражнение в пределах своих возможностей. 2. Сразу же после этого выполните сгибания рук с гантелями хватом "молоток" сидя. С нейтральным хватом вы в основном направите нагрузку на брахиалис. И это здорово, поскольку этой части бицепса, как правило, уделяется недостаточно внимания. 3. Завершите этот механический дроп-сет обычными сгибаниями рук с гантелями хватом "молоток" стоя. На этом этапе ваши руки будут похожи на лапшу - сил останется немного. Поэтому вполне допустимо использовать инерцию и небольшие рывки, чтобы сделать еще несколько повторений. Суть тренировки заключается в стимулировании гипертрофии, поэтому нет необходимости использовать большие веса. Используйте эту последовательность один раз в неделю. И еще: интересная методика тренировки - Метод отдых-пауза - 🤍 Всем Добра, Мира и Успехов!
LetyShops: 🤍 Тренер и Физиотерапевт Джефф Кавальер рассказал о Восьми ошибках увеличения мышечной массы для Мужчин после сорока лет. Разминка, тренировочные веса, атлетические упражнения. Поддержка канала: 4276310018827545 сбербанк 410014556672483 яндекс кошелек По вопросам рекламы: 39k.asap🤍mail.ru
ПОДПИШИСЬ НА ТЕЛЕГУ ВАЛЕРОНА: 🤍 Запись на ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ: 📌 🤍 📌 🤍 ВК Угарная Качалка (ТЕПЕРЬ ЗДЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ БОДИБИЛДИНГ): 🤍
Сайт - 🤍 Оригинальный канал - 🤍 Оригинальное видео - 🤍 Автор - Джефф Кавальер = Распродажа на сайте MyProtein! Заказывайте по ссылке 🤍 = Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - 🤍 - 1-5 раз - Сила 6-9 раз - Немного силы + немного гипертрофии 10-12 раз - Гипертрофия 15+ раз - Выносливость Все эти подходы должны периодически применяться в ваших тренировках - не существует лучшего подхода, у каждого есть свои преимущества, поэтому только совмещая все, можно добиться наиболее полноценно развитого тела. #sciapp#науказаспортом#атлетизм
НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ 🤍 Спортивное питание - LEVEL UP 🤍 🤍 Протеиновые батончики - BOMBBAR 🤍 🤍 Студия красоты Ольги Патрушевой Науки 24, корпус 1, вход со двора Телефон: 99-205-22 Наш тренажерный зал на Науки 71, D'Athletics 🤍 НАШИ ДРУЗЬЯ ВКОНТАКТЕ 🤍 МЫ ВКОНТАКТЕ 🤍 - Серега 🤍 - Димон ИНСТАГРАМ 🤍exfibra - Серега 🤍tingwaeron - Димон #ухтыбородачи #памп #пампинг #натуральныйбодибилдинг
👉 Мои авторские программы тренировок: 🤍 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: 🤍 🏏 Наш магазин спортивных товаров: 🤍 - Все упражнения с гантелями: 🤍 Упражнения со своим весом: 🤍 Тренировки с использованием колец: 🤍 Программа для набора массы в зале: 🤍 Программа для жиросжигания в зале: 🤍 Все программы тренировок: 🤍 - Мой инстаграм: 🤍 - Я в ВК: 🤍 - Группа в ВК: 🤍 - - Клуб, в котором я тренируюсь и снимаю свои видео: "Фитнес-Мастер", Г. Хабаровск, ул.Тихоокеанская, 218Б (94-25-00) 🤍
👉Мой telegram (все лучшее): 🤍 📌Гайд по моим программам и роликам: 🤍 👉Все программы тренировок: 🤍 👉Мои авторские тренировочные курсы: 🤍 - 📌Рекомендации по спортивным добавкам: 🤍 - 📲Мой инстаграм: 🤍 👉Я в ВК: 🤍
👉Мой telegram (все лучшее): 🤍 👉Все программы тренировок: 🤍 👉Мои авторские тренировочные курсы: 🤍 - 📌Рекомендации по спортивным добавкам: 🤍 - 📲Мой инстаграм: 🤍 👉Я в ВК: 🤍 Исследования: 🤍 🤍
Ещё один сюжет о системе "Гераклика". Важный момент - снят только что (предыдущие серии
➤ Пояса для поддержки спины: 🤍 ➤Подробная Программа на периодизацию тренировок вы найдете на нашем телеграмм канале:🤍 ➤Наш сайт, где вы можете найти ещё больше информации и наши продукты и программы тренировок, переходите по ссылке :➤ 🤍 ➤Исследования: 🤍 ➤ Telegramm: 🤍 Мой Instagram: ➤ Алекс Митчелл: 🤍 ➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92🤍gmail.com Следует ли вам поднимать(заниматься) тяжелые веса на малое(низкое) количество повторов или всё таки брать веса полегче и делать больше повторов что бы набрать как можно больше мышечной массы. Например многие паурлифтеры скажут что для этой цели вам что лучше придерживаться низкого числа повторов где то от 3 до 5 повторов. Ну есть также и прямо противоположный лагерь атлетов выступающие за более высокое число повторов. Опытные же бодибилдеры рекомендую придерживаться от 6 до 12 повторений за подход, считая это лучшим дипазоном для роста мышцы. И многие персональные тренера по фитнесу с этим также согласны. Даже национальная академия спортивной медицины США являющейся кстати одной из ведущих сертифицирующих органов для персональных тренеров там, также рекомендует 6 – 12 повторений не только как лучший диапазон для роста и гипертрофии мышцы а также для здоровья в особенности суставно – связочного аппарата. Многим этот диапазон также кажется правильным потому что скажем если вы делаете больше 12 повторов они не чувствуют сложностей и работы мышц, а если наоборот делают меньше 6 то не чувствуют оптимального кровенаполнения или даже жжения. И Поэтому сегодня опираясь на исследования мы разберёмся какой же все таки диапазон повторений лучше на самом деле. Или вообще может это не имеет значение и самое главное это время под нагрузкой. Итак чтобы соединить это все воедино будем иметь ввиду следующие ключевые моменты: Во первых очень низкое количество повторов а именно 1 - 2 повторения не оптимально для роста мышцы. И здесь также дело в объёме. То есть тем кто делает 1 – 2 потворения за подход нужно сделать намного больше подходов чтобы получить тот же результат в плане роста мышц чем тем кто делает умеренное количество в 6 – 12 повторов. И в этом случае тогда придёт проводить в зале в 2 – 3 раза больше времени чем обычно. Во вторых вся тренировка в 1 – 2 повторения негативно сказывается на ваших суставах, особенно в изолирующих движениях. И мое мнение если вы хотите набрать мышечную массу, то нужно делать не менее 6 повторений. Но и также и нужно помнить что что хоть и тренировка в пределах 1 – 2 повторов не эффективна для роста мышц, полезно включить в свои тренировки несколько низко повторных высоко интенсивных подходов пару раз в неделю в ваши тренировки. И гораздо эффективнее и безопаснее это всё таки сделать с помощью 3 – 5 повторений в подходе чем 1- 2, поскольку повторения с таким большим весом позволят вам наращивать и лучше силовые показатели, что гораздо лучше и эффективнее отразится на прогрессии нагрузок в целом, которая как мы знаем является самым главным фактором стимуляции мышечного роста. В третьих нужно меть ввиду что разные диапазоны повторений как низкое таки высокое число повторений активируют разные мышечные волокна поэтому полезно периодически менять эти диапазоны а не зацикливаться на конкретно одном. Вот почему я большой сторонник периодизации когда мы меняете ваше количество повторов и время под нагрузкой каждые 2 недели или месяц. Исходя из всего этого я хочу свами поделиться очень простым способом приодизации как гармонично включить все эти диапазоны повторений в ваш тренировочный режим (цикл) что максимизировать рост силы и мышечной массы. Один из самых простых способов сделать это потренироваться в одном диапазоне повторов 3 – 4 недели, прежде чем перейти к следующему. Работать мы будем в трёх диапазонах от 3 до 5 повторов от 6 до 8 повторов и от 10 до 12 повторов. Итак в первые 3 – 4 недели вы будете тяжело тренироваться на силу в диапазоне 3 – 5 повторений. Затем следующие 3 – 4 недели вы переключаетесь в диапазон от 6 до 8 повторов, где вы берёте более лёгкий вес, чем тот который вы использовали на 3 – 5 повторений, но при этом вы продолжаете также тяжело тренироваться. Затем через 3 – 4 недели вы уже делаете в диапазоне 10 – 12 повторений. Вот такая вот простая схема.
👉Мой telegram (все лучшее): 🤍 👉Мои авторские тренировочные курсы: 🤍 - 📌Гайд по моим программам и роликам: 🤍 👉Все программы тренировок: 🤍 📌Наш магазин одежды: 🤍 За все отвечаю ЛИЧНО
В этом видео я расскажу о 4х бюджетных, но самых эффективных спортивных добавках, которые помогут тебе быстрее набирать мышечную массу. Это не стандартный протеин или гейнер. Здесь речь идет о научно доказанных добавках спортивного питания. Таких как креатин, бета-аланин, витамин D, цитруллин малат. ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Telegram - 🤍 ✅Информация по программе тренировок - 🤍 ✅Мой инстаграм - 🤍 Исследования: Мета-анализ по креатину 🤍 Бета-аланин 🤍 🤍 Цитруллин малат 🤍 🤍 Витамин D 🤍 Протеин 🤍
Скидка 10% на весь Спортпит (Предтреники и другие добавки) 🤍 по промо-коду: YETI10 В данном видео мы разберём мы разберём мой Предтреник на Пампинг или Стимуляторы для тренировок. Многие новички тренажерного зала замечают как большие и накаченные Бодибилдеры или обычные посетители тренажерного зала растворяют цветной порошок в воде и пьют его перед тренировкой (это и есть предтреники или предтренировочные комплексы). Впервые попробовавший данный напиток человек ощущает прилив сил и бодрости, а также повышенную работоспособность и ощущения мышц на тренировках, но с каждым разом заряд бодрости всё слабее, а побочных эффектов (в виде сонливости и нарушений сна, головных болей, повышенного давления, усталости и повышенной частоты сердцебиения) становится всё больше. Это связано с тем что предтрены (или Стимуляторы) вызывают привыкание и при частом употреблении истощают ресурсы нашего организма, заставляя работать тело в экстремальном режиме (по средством выброса адреналина и норадреналина на тренировке). Но как говорится предтренник предтрену рознь и я категорически против использования именно того класса предтренировочных комплексов, которые содержат в составе вещества вызывающие сильный стимулирующий эффект, но не против использования более лайтовых версий, которые могут улучшить ваше самочувствие и вызвать пампинг (ощущение наполнения мышц кровью) в разумных пределах. На мой взгляд предтренировочные комплексы на основе таких добавок как ДМАА (DMAA) вызывают куда более сильный стимулирующий эффект, но быстрее приводят к утомлению ЦНС, а также вызывают упадок сил (гормональное истощение). Поэтому предлагаю рассмотреть такой безобидный аналог, как Rage 2.0 (от Geneticlab и подобные), которые не обладают сильным стимулирующим эффектов, но вызывают ощущения пампинга - что не менее важно как для прогресса, так и для комфортной и приятной тренировки. В составе данного предтрена только безопасные компоненты (такие как Цитрулин, Аланин, Таурин, Бетаин, Лейцин, Кофеин не более 150 мг на порцию, Валин, Глицин, Биоперин, Экстракт зелёного чая, Женьшеня, йохимбин и другие). Также люблю добавлять в состав своего предтреника на пампинг креатин с быстрыми углеводами - это придаёт ещё большие ощущения пампа. Мой Инстаграм: 🤍 Вконтакте: 🤍 Телеграм для общения: 🤍 Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: 🤍
Всем привет друзья, с вами канал 5 КУБОВ. В сегодняшнем выпуске Вы узнаете - СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ С ФАРМОЙ И БЕЗ ССЛЫКИ НА НАШИХ ВРАЧЕЙ (запрещенная в России организация): ►🤍 ►🤍 ►🤍 ►🤍
Друзья, мы перезапускаем наш канал со старыми героями! Смотрите новый выпуск и пишите в комментариях свои пожелания на новые серии! Вк 🤍 Инста 🤍 Подпишись на канал Юрия Ильина "Твое Тело" - 🤍 Наш канал о силовом спорте: 🤍 ВК 🤍
🔥🔥🔥Всем привет дорогие друзья!!!🔥🔥🔥 🔥🔥🔥Сегодня фитнес тренер Дмитрий Льдов расскажет ,что такое пампинг, для чего он нужен и покажет как его делать!🔥🔥🔥 😥 К большому сожалению Димы нет в соцсетях. Но его всегда можно увидеть на нашем канале💪🐻 🔥Подписка на YouTube канал: 🤍 🔥Ссылка на Telegram канал: 🤍 🔥Ссылка на Instagram автора канала : 🤍 🔥Ссылка на группу в ВК: 🤍 🔥Ссылка на предыдущие видео : 🤍 🔥🔥🔥Благодарим за лайк, подписку и комментарий. Жмите на колокольчик что-бы не пропустить новое видео! Всем приятного просмотра!🔥🔥🔥 #бодибилдингмотивация #памп #присед
Тренируйся с нами 🤍 ! Промокод на скидку 70 % : superstar Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома! Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: 🤍 Станислав Линдовер тренируется вместе с победителем конкурса YouGifted Александром Гончаруком. Они тренируют трицепсы в стиле пампинг. Видео об итогах конкурса: 🤍 Призы победителям предоставил официальный дистрибьютер GASP и Better Bodies в России компания Fitnessdesign: 🤍 Пампинг - это стиль тренинга, при котором упражнения выполняются с умеренными весами в большом количестве повторений. Пампинг характеризуемся сильной накачкой мышц в процессе тренировки. Но тренироваться на пампинг рекомендуется не чаще двух раз в месяц. Станислав Линдовер и победитель конкурса Александр Гончарук тренируют трицепсы в стиле пампинг. Они выполняют три упражнения: французский жим, жим узким хватом в тренажере Смита и разгибания рук на верхнем блоке. Александр впервые планирует выступать и Стас дает ему ценные советы по позированию. Они прогнали все семь обязательных поз, в которых Стас указал на основные ошибки. Наш проект: 🤍 - Онлайн Фитнес Клуб +20 тренеров и звёзд FitStars +30 программ тренировок для дома и зала +700 видеотренировок для дома Наши каналы: 🤍 - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира 🤍 - все то, что остается за кадром проекта FitStars 🤍 - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов 🤍 - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе Подписка на канал: 🤍 Мы в социальных сетях: Instagram - 🤍 Вконтакте - 🤍 Facebook - 🤍 Телеграм - 🤍
✅Мой telegram (все лучшее): 🤍 👉Все программы тренировок: 🤍 👉Мои авторские тренировочные курсы: 🤍 📌Рекомендации по спортивным добавкам: 🤍 📲Мой инстаграм: 🤍 Я в ВК: 🤍 - Группа в ВК: 🤍 - Исследования: 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍
.svg){kind=small}
